体能训练包括什么

体能训练是一种综合性的训练方式，旨在提高身体的耐力、力量、速度、敏捷度、柔韧性和协调性等方面的能力。体能训练通常包括以下几个方面：

1. 耐力训练：耐力训练是通过长时间的低强度活动，如慢跑、骑车等来提高心肺功能和肌肉耐力。这种训练可以增加肌肉的氧气供应，有效延缓乳酸的产生和积累，从而延长运动时间和减轻疲劳感。

2. 力量训练：力量训练是通过举重、推拉等重负荷的活动来增强肌肉的力量和爆发力。这种训练可以增加肌肉的横截面积，提高肌肉的张力和协调性。力量训练可以通过训练强度、组数和重量的不同组合来实现不同的训练效果。

3. 速度训练：速度训练是通过高速运动，如冲刺、追赶等来提高肌肉的快速收缩能力和反应速度。这种训练可以改善神经肌肉系统的协调性，提高神经传导速度和运动反应的敏捷性。

4. 敏捷度训练：敏捷度训练是通过各种开合、左右转向、转身等动作来提高身体的机动性和协调性。这种训练可以改善神经肌肉系统的反应速度和准确性，提高身体的灵活性和行动的敏捷性。

5. 柔韧性训练：柔韧性训练是通过拉伸、扭动等活动来提高关节的活动范围和肌肉的伸展性。这种训练可以减少肌肉和关节的僵硬感，提高身体的柔软度和灵活性。

6. 协调性训练：协调性训练是通过平衡、旋转等活动来提高身体的协调性和稳定性。这种训练可以改善身体的控制能力和运动的准确性，提高身体的协调性和动作的顺畅度。

综上所述，体能训练是一种全面提升身体素质的训练方式，通过耐力、力量、速度、敏捷度、柔韧性和协调性等多方面的训练，可以提高身体的运动能力和适应不同活动的能力。