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体重不等于胖30秒测出你的体重是否健康《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:51:15 阅读: 来源:织带机厂家

网导读:在这个人人都很重视身材和减肥的时代,你知道吗?BMI指数(即身体质量指数)在正常范围内,并不代表你的脂肪就不超标哦。一项新研……

在这个人人都很重视身材和减肥的时代,你知道吗?BMI指数(即身体质量指数)在正常范围内,并不代表你的脂肪就不超标哦。一项新研究发现,三分之一有着超重等问题的人,按照BMI指数的计算方法,都被测出是健康的。然而,其实腹部脂肪才是应该注意的关键,腹部脂肪越多患心脏病和糖尿病的风险就越高。其实,根据“腰高比”就可以推算出你的腹部脂肪量,从而监测自己的健康。美国《女性健康》杂志近日刊文教你一个简单易行的方法来测量你的体重是否健康,让你30秒就知道答案。

首先,取一根跟自己身高一样长的绳子,将其对叠。然后将对叠后的绳子围着自己的腰部绕一圈,看绳子是否比腰围长。若绳子有多余的,那么恭喜你,你在健康范围内;若绳子长度不够长,那么你就应该开始甩肉了。

想要减肥,但是又不想花费很多的时间和精力,该怎么办呢?美国《女性健康》杂志还推荐了11个懒方法帮助燃脂让你瘦得容易!

方法一:喝茶

茶叶中含有一定量的咖啡因,咖啡因能促进热量燃烧长达3个小时。值得注意的是,咖啡因亦可促进胃酸分泌,从而导致胃酸浓度的升高,会诱发溃疡甚至穿孔,所以空腹不宜喝茶。

方法二:坐健身球并保持稳定

用健身球代替椅子,并且坐在上面保持平衡稳定,每天可多消耗260卡的热量。

方法三:调整出行方式

上下班的时候,你可每周中有两天放弃乘坐私家车或出租车,选择其它的出行方式。令人惊讶的是,你会发现自己变得比每天乘坐私家车或出租车的时候要苗条。

方法四:嚼点口香糖

嚼点口香糖,以此来阻止自己吃零食,这样可少吃10%的零食,从而减少热量的摄入。

方法五:调低室内温度

研究表明,室内温度低有助于燃脂。而室温设置为15℃时,身体燃脂效果最佳。

方法六:吃点泰国菜

泰国菜注重调味,常用各种香料提味。而这些香料能加速机体的新陈代谢,从而消耗更多的热量。

方法七:做力量训练时偶尔偷个懒,休息一天

实验表明,每周做两次力量训练跟每周做三次进行对比的话,锻炼的是一样的肌肉,其效果也无区别。

方法八:盘腿静坐

实验证明,焦虑的女性与那些心态平和的女性相比,每天要少消耗约104卡的热量。因此,盘腿静坐可舒缓焦虑情绪,放松身心,让你控制好自己的体重。

方法九:少喝啤酒

研究表明,喝两瓶啤酒可使机体的燃脂速度下降73%。啤酒肚,不一定是喝出来的,但在喝酒时,会不知不觉摄入过多的菜肴。因此,它是小腹储存脂肪的帮凶,要想控制体重,就少喝点啤酒吧。

方法十:动起来

研究发现,久坐不仅会使你的臀部变大,使你的腰背变得又肥又圆,并且因为细胞扩张,会促进肥胖。与久坐不动相比,轻拍双腿或者来回走动能让你的机体多消耗几百卡的热量。因此,赶紧动起来吧!

方法十一:适量运动少出汗

流汗排出的只是水分,并非脂肪。像蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。因此,运动减肥并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。研究表明,仅十分钟的适度运动就能加速新陈代谢一小时。

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